Учимся расслабляться
Игры и упражнения для расслабления, снятия нагрузки
«Люди,
умеющие расслабляться, обладают не только большей гибкостью мышления, но и
лучше приспособлены к борьбе со стрессами».- пишет в одной из своих книг
известный гипнотерапевт Рейчел Коупман.
Релаксация
(расслабление)- состояние покоя, расслабленности, связанное с полным или
частичным мышечным расслаблением, возникающим в результате снятия напряжения
после переживаний или физической нагрузки.
Умение
расслабляться - это умение быть уверенным в себе. Стресс, напряжение школьной
жизни снимаются с помощью дыхания и специальных упражнений.
«Игра с песком»
Сядьте
удобно, закройте глаза. Представьте , что вы на пляже на берегу реки. Песок
прохладный, сыпучий. Возьмите горсть его в руки (вдох), сожмите пальцами в
кулак, удержите песок в руках. Постепенно разжимая пальцы медленно высыпьте
песок (вдох). Уроните руки вдоль тела (руки тяжелые, нам лень двигаться).
Повторите упражнение два – три раза.
«Построим дом»
Снятие
напряжения через голос, свободный выплеск эмоций. Мы строим дом: « Вот первый
этаж (тихо), второй (громче), третий (еще громче) …». Когда строим десятый этаж
– кричим громко, во весь голос.
«Старт»
Это
упражнение для тренировки распределения выдоха.
До старта
космического корабля осталось несколько секунд. Начинаем обратный отсчет:
десять, девять, восемь, семь… Цифры произносим громко, на одном дыхании, без
добора воздуха. Постарайтесь распределить воздух так, чтобы на словах: «Один,
пуск!»не было мышечного напряжения, выдох был свободным, не скованным.
«Снеговик»
Ребята, представьте
себе, что вы - снеговики. Зима холодная, снеговики твердые-твердые (дети
принимают позу снеговика, напрягают мышцы). Пришла весна , снеговики начали
таять (дети постепенно расслабляют мышцы, опускают руки, приседают). Солнце
пригревает и снеговики превращаются в лужи (дети ложатся на коврики, полностью
расслабляются). Повторить два- три раза.
«Свечки на торте»
Ребята стоят
в кругу и представляют себе, что они свечки на торте (ноги вместе, руки над
головой).Свечки горят и постепенно тают (дети опускают руки, расслабляют мышцы,
медленно приседают и растекаются восковой лужицей- ложатся).
Сюжеты для расслабления, релаксации
«Лес» (под запись пения птиц)
Представьте,
что вы лежите на лесной полянке. Трава мягкая, поют птицы, веет легкий ветерок.
Вдруг птиц что-то напугало, они замолчали. Вы напряглись, как струнка (напрягаем мышцы,
лежим, как каменные). Но птицы запели вновь, нам снова стало легко, спокойно
(расслабляем мышцы шеи, рук, ног, туловища). Лежим полностью расслабленные на
мягкой траве.
Сюжеты «Море» (под звуки плеска волн), «Небо» (под музыку А. Вивальди «Времена
года»).
«Волшебник»
Дети лежат
на ковриках. Ведущий говорит: «Я - волшебник и все, чего касается моя волшебная
палочка, каменеет. Но по своему желанию я могу вас расколдовать. Я касаюсь
ваших рук (дети напрягают мышцы рук), я касаюсь ваших ног (напрягают мышцы ног)
и так далее. А сейчас я хочу вас расколдовать! Дети расслабляют мышцы.
